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營養最豐富的10種水果排名,蘋果富含維生素C,鱷梨含25種必需營養素

2020-03-21  書海拾貝

曾榮獲衛生部授予的“菲律賓杰出醫師獎”的內科心臟病專家威利博士曾說,世界上最健康的水果是香蕉,蘋果,柑橘,草莓,木瓜,葡萄,西瓜,椰子,鱷梨和菠蘿,下面,就快和360常識網一起了解營養最豐富的10種水果排名吧!

營養最豐富的10種水果排名

菠萝视频苹果版app1、蘋果,2、鱷梨,3、香蕉,4、柑橘類水果,5、椰子,6、葡萄,7、木瓜,8、菠蘿,9、草莓,10、西瓜。

1、蘋果


菠萝视频苹果版app蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物,其樹為落葉喬木。蘋果營養價值很高,富含礦物質和維生素,含鈣量豐富,有助于代謝掉體內多余鹽分,蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。

蘋果是一種低熱量的食物,每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大,容易被人體吸收,故有“活水”之稱。它有利于溶解硫元素,使皮膚潤滑柔嫩。

2、鱷梨


菠萝视频苹果版app據《健康在線雜志》報道,鱷梨中含有超過25種必需營養素,包括維生素A,B,C,E和K,銅,鐵,磷,鎂和鉀。營養學家聲稱,鱷梨含有大量的維生素C,硫胺素(將碳水化合物轉化為葡萄糖以為大腦提供燃料)和神經系統)和核黃素(幫助人體從蛋白質,碳水化合物和脂肪中釋放能量)。

3、香蕉


菠萝视频苹果版app《熱帶和亞熱帶農業》一書中表明,香蕉是每天被食用的最多的水果。香蕉已經成為公認的最健康的水果,營養學家稱:香蕉蛋白質含量低,不含脂肪,但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-維生素,尤其是B1和B6。B1是一種大腦補品,而B6尤其可以緩解月經前緊張綜合癥的不適癥狀,例如煩躁,頭痛,乳房變軟和水分滯留。一項重大研究表明,富含鉀的香蕉的飲食可以使患中風的風險降低三分之一。

4、柑橘類水果


柑橘類水果富含豐富的維生素C,如橙子、檸檬,維生素C可以幫助緩解炎癥,例如哮喘,骨關節炎和類風濕關節炎。它還可以保護心臟并增強免疫系統,還有預防感冒的作用,柑橘類的纖維分布在隔膜中,使用時可以在水果的多汁部分周圍吃一點白色的膜。

5、椰子


椰子原產于亞洲東南部、印度尼西亞至太平洋群島,中國廣東南部諸島及雷州半島、海南、臺灣及云南南部熱帶地區均有栽培。

菠萝视频苹果版app椰子糖是純天然的。這就是為什么推薦給糖尿病患者的原因。研究表明,它具有35的低血糖指數(GI),遠低于54 GI,營養學家認為該指數對于必須注意血糖水平的人是安全的。與此同時,椰子汁還是最健康的飲料,其中富含必需的營養以及所有五種必需的電解質(鈣,鉀,鎂,磷和鈉)。

6、葡萄


菠萝视频苹果版app葡萄為著名水果,生食或制葡萄干,并釀酒,釀酒后的酒腳可提酒石酸,根和藤藥用能止嘔、安胎。

食用葡萄可以有效抗癌,含有豐富的單寧,類黃酮和花青素。對于因病休養的人以及那些患有貧血和疲勞的人們十分有益。

7、木瓜


木瓜的熱量低且營養豐富,維生素C比橙子的含量要高,富含著豐富的維生素A,鉀,葉酸和纖維,還有葉黃素和玉米黃質,這些物質有助于保護我們的眼睛,另外木瓜還可以預防動脈粥樣硬化,糖尿病和心臟病。木瓜中的葉酸是轉化為高半胱氨酸(一種氨基酸)的物質所必需的。同時木瓜還是纖維的良好來源,可降低膽固醇水平并有助于緩解便秘不適感。該纖維能夠與結腸中的癌癥毒素結合,并使它們遠離健康的結腸細胞。

2010年9月1日,中國頒發番木瓜農業轉基因生物安全證書,正式引進轉基因番木瓜商業種植。含豐富的營養價值。

8、菠蘿


菠蘿富含維生素和礦物質,包括維生素A,維生素C,鈣,磷和鉀,最重要的是,菠蘿的脂肪和膽固醇含量很低。當咳嗽感冒時,可以在飲食中加入菠蘿,國外通常將其用作在某些鼻竇和喉嚨手術后切除粘液的術后措施。那些每天吃新鮮菠蘿的人報告的與過敏相關的鼻竇問題較少。

菠萝视频苹果版app鳳梨與菠蘿在生物學上是同一種水果。 市場上,鳳梨與菠蘿為不同品種水果:菠蘿削皮后有“內刺”需要剔除;而鳳梨消掉外皮后沒有“內刺”,不需要刀劃出一道道溝。

9、草莓


草莓是維生素C很好的來源,眾所周知這是一種免疫增強劑,長期使用可以增加血液的抗氧化能力,另外草莓中還有豐富的維生素B2,B5,B6和K,銅和鎂和葉酸。

10、西瓜


西瓜是維生素C和維生素A的極佳來源,還有著很高的β-胡蘿卜素。食品專家建議西瓜是維生素B6的極好來源以及維生素B1和鎂的極好來源。由于其較高的水分含量和卡路里值,因此比其他水果更有價值。同時西瓜汁由92%的純堿水制成,比起橙汁和菠蘿汁而言對胃更好。

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