韋海生 / 讀寫號 / 運動方式不對,你的精力只會越來越差,還...

0 0

   

運動方式不對,你的精力只會越來越差,還對身體有害!

原創
2020-03-21  韋海生

在上一篇文章《連精力都不會管理,你一定笑不到最后!》里,我們明白了精力管理的重要性,也知道了一個人若是連自己的精力都無法做到恰當的管理,就無法在競爭中占優勢,也支撐不了自己做更多的工作。

接下來我就從影響一個人精力四大要素之一的運動說起,它也是《掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書重點講述的內容。不過書中講到的細節過多,且有一部分人與精力管理無關,我就從中找出幾個我們日常運動中常見的認知誤區說起,減小越運動精力越差的可能性,并減少運動對身體的傷害。

在進一步了解運動誤區之前,我們先來理解一下概念:「健康體適能。」它是指一個人每天有足夠的精力完成工作和學習任務而不疲勞,并有余力享受休閑活動,還能應付突發狀況的身體能力。所以當你開始運動或者去健身房鍛煉時,就有了一個明確的目的,即每天都有充沛的精力去工作。

1

當你明確了運動目標之后,在健身房鍛煉時你就不會像別人一樣加重訓練量,也不會累到趴下。不知道你有沒有見過這樣的場面,就是在健身房器械區,有些人不顧自身實際情況而加大了訓練強度,一聲聲的鬼哭狼嚎讓旁人心驚肉掉。尤其是舉啞鈴的人,沒堅持幾下就重重地摔下了啞鈴,差點砸到他自己,這種情況是極其危險的。

這種危險倒不只是砸傷人,而是如此不注重度的訓練方式容易受傷,也嚴重影響一個人的精力。因此適度運動才是可取的,它是以你自身感受到的難受程度為準,一旦超出了自己的舒適區你就得注意了,否則運動效果將適得其反。這個舒適區對你是一種天然的保護,它跟《刻意練習》一書里提到的跳出舒適區概念不一樣,讓你運動起來更有分寸,就像《掌控》這本書里提到的原則:95%的舒適度+5%的挑戰。

如果你只是追求訓練量而不顧身體條件,就導致運動方式不對而傷害身體,也讓精力變得越來越差。但凡周末打幾個小時籃球、羽毛球,或者踢一場高強度足球賽的人都有這樣的經歷,即第二天工作時全身心疲憊,精神更是差到了極點,這便是過量運動導致的精力變差。因此,在運動時以保證精力充沛為目的,而不是以損害身體為代價進行所謂的「魔鬼訓練」。

2

第二個運動誤區是身體鍛煉的側重順序錯了。你第一次去健身房時,一般都有身穿「私人教練」運動服的人過來跟你閑聊兩句,就拉你去做體測,然后告訴你身體的各個指標都不合格,并向你推薦他的課程。這時候他不會告訴你練什么最好,而是懂得迎合你的要求,并承諾上課之后幫你塑形或者練出一身肌肉來,于是你就乖乖交錢去練肌肉力量練耐力了。

因為在你的固有印象里,練出一身肌肉是健美的表現,練得越好花的錢就越劃算,恨不得每天自拍發朋友圈秀肌肉,完全不顧自己的健康。即使再苦再累你也咬牙堅持,到最后肌肉練出來了,精神卻跟不上,甚至還有引發其他疾病。因為你運動的方式不對,至少你不知道應該先練習哪個部位。

正確的運動順序還是以心肺功能為主,它對一個人是最重要的,其次是柔韌性,接下來是耐力,最后才是肌肉力量。按照對人重要程度排序,應該是這樣的:

心肺功能 > 柔韌性 > 耐力 > 肌肉力量

作者在書中還列舉了美國第一本關于跑步的書《跑步大全》,作者詹姆斯·菲克斯在跑步訓練中突發心臟病死亡,說明了即使看似最懂運動的人也忽略了心肺功能的訓練而出了人命。而你也經常聽到某某公司員工連續加班猝死的新聞,雖然有工作強度的原因,但是也與個人的心肺功能較弱有關。不過鍛煉心肺功能也不難,通過慢跑、跑樓梯等方式都可以,最好有一個心率手環來檢測更容易查看自己的心肺表現。

3

第三個讓自己精力變差的運動誤區是天天運動。先說我的親身經歷,有一個月我為了增強體能而每天去健身房跑步一個小時,慢跑快跑交替進行,雖然中途有幾分鐘短暫的休息,但是一個小時跑下來也感覺到累。過了一周左右我開始感覺到疲憊,精力也大不如前,每天踏進健身房大門時都沒有了運動的熱情,就好像逼著自己去完成一件任務一樣。

我查到了原因之后就沒有天天運動,而是每周休息一兩天,把這種在別人看來非常勵志且自律的運動方式改掉,適當「變懶」反而渾身舒服起來,精力也慢慢變好了。這一點也像《精力管理》這本書里說的那樣:當你學習/工作 90~120 分鐘后,你應該休息15分鐘,過多的精力消耗和過度恢復都是不好的

因為當你每天同一個時間段里高強度地運動,前一天的疲勞感還沒有完全消失,又有新的運動,必然使得身體得不到充分的休息,只會累上加累。在如此狀態下你還是咬牙堅持,最多得到別人幾句夸贊你足夠堅持的話,再無其他。而一個人頻繁運動且強度較大,免疫力反而下降了,除了容易生病還影響了精神狀態,是最不劃算的。

所以,當你意識到自己運動健身的目的是為了保持充沛的精力,而不是錯誤地認為塑形、健美等,那么你就學會糾正運動方式,尤其在感到不適或精力變差時,更是如此。過量且頻繁的運動而忽視了身體的承受能力,對身體傷害是最大的,特別在不注重心肺功能的鍛煉上,有些人還付出生命的代價,那就不僅僅是身體損傷的問題了。

本書中還講到輕松跑步的步驟和方法、跑步姿勢對不對,以及如何選擇跑步裝備的問題,值得參考。對于工作忙且久坐不動的人而言,工作累了跑步十幾分鐘就明顯感到精力的恢復,和其他運動一樣,跑步可以刺激一個人的神經元而減少了疲憊感。

好了,今天我們點出了三點運動方式不對而傷身傷神,可見運動對一個人精力管理的重要性。而接下來我們就來說一說飲食,吃的真相可能對于吃貨來說有些殘忍,為了讓自己精力充沛和為健康著想,你也應該好好去了解……

    來自: 韋海生 > 《讀寫號》菠萝视频苹果版app

    菠萝视频苹果版app

    菠萝视频苹果版app

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多