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休息是最好的鍛煉?專家:這樣“休息”提升免疫力,效果堪比運動

原創
2020-03-22  老張話健康

對于養生可能每個人都有自己信奉的一套理念。有的人認為堅持鍛煉是最好的保養方式,運動使人長壽,而龜派理論者們會認為烏龜不愛動,可壽命最長,所以休息才是最好的保養。

菠萝视频苹果版app其實這兩種保養方式都有一定的道理,只不過看你在什么時候做。我國著名中醫專家徐再春教授就曾說過:“40歲前鍛煉是必須的,而50前鍛煉要適當,到了60歲后不提倡鍛煉,要多保養“。

菠萝视频苹果版app這是因為老年人精力和體力都有所不濟,所以勤鍛煉就得講究一個度,要適當節制,切不可為了防病做些過度的運動,尤其當身體有了不適的時候,或是天氣條件不好的情況下,可千萬不要硬撐著去運動,而是要好好休息,給自己放放假。

其實專家認為只要學會休息,也可以在休息中達到鍛煉的效果,讓你輕松提高免疫力,一樣達到長壽的目的。下面我們就看看5種貌似偷懶的方式,其實也是在鍛煉,也是一種養生。

菠萝视频苹果版app1、小憩20分鐘,有利心臟

菠萝视频苹果版app可別小看這短短20分鐘的小憩時間,這可是神奇的減壓20分鐘,它可以讓你接下來的工作更加有效率,還對心臟健康大有好處。

菠萝视频苹果版app經研究證實,一周午睡次數達到3次以上,而每次不超過30分鐘,可以讓患上心臟病的風險降低37%。而睡午覺的最好時機是在12點到15點之間,睡得過長也不好,三十分鐘內最合適。

2、經常伸伸懶腰,有利于肺

菠萝视频苹果版app伸懶腰被很多人認為是不太雅觀的行為,每次伸時都得偷偷摸摸以防人看到,或是強行忍住。其實伸懶腰是很有好處的,應該大膽地伸,還要經常性地伸,可以將這個動作當作一種日常保健的方式。

當我們伸懶腰時就會發現 ,這個簡單的動作,集深呼吸,舉臂擴胸,伸展腰肢,繃緊雙腿等動作于一身,伸完后特別舒服,就是因為通過這個動作可以促進血脈通暢,活絡筋骨,通過擠壓心肺,還起到增加全身供氧量的作用。

3、常喝熱茶,有利于大腦

菠萝视频苹果版app喝熱茶可以促進身體毛孔擴張,加速汗腺分泌,讓大腦提速14%,讓思維變得更加敏捷,還有利尿作用。

菠萝视频苹果版app4、發呆5分鐘,有利于精神

當人們在發呆時,會心無旁騖,大腦空白,此時大腦和身體都會好好休息一下,從而使得大腦中的腦電波變得更強,可以加強記憶力,降低焦慮和抑郁的風險,還能緩解疼痛,提高身體免疫力。所以每天抽空發呆5分鐘,讓精神好好動起來,更利于健康。

菠萝视频苹果版app5、簡單小動作,有利于身體

早上醒來先做做伸展運動,讓全身激活,讓血液循環動起來,可以起到提神醒腦的作用。在早晚刷牙時,可以做做提肛運動,有利于預防痔瘡和便秘,還有助于治療胃腸功能紊亂。

菠萝视频苹果版app在穿鞋時,可以順便做下屈膝運動,哪怕是蹲下身子系個鞋帶,都是可以刺激到小腿肚和腳脖處的肌肉的,所以別嫌這些小動作,可是會在不知不覺中讓你達到鍛煉的效果。

6、多曬太陽。有利于免疫力

菠萝视频苹果版app經常曬曬太陽,可不止是可以暖身驅寒,提升體內陽氣,還可以幫助鈣的吸收和合成,提高身體免疫力,特別是對老人兒童和懷孕哺乳的新媽媽們和絕經后的女性都大有好處和必要性。

菠萝视频苹果版app所以在你感覺疲勞時不妨出來曬曬太陽,只不過要注意不要正對太陽直曬,可以背對太陽多曬背部,雙腿和頭頂,曬的時間不宜過長,每次曬上15分鐘到20分鐘足以。

所以也別小瞧了休息,讓我們學會適當的偷偷懶,對身體也是不錯的。

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