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老年人要邁開腿,常做這5種運動,遠離老年癡呆,身體也會感謝你

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2020-03-22  老張話健康

菠萝视频苹果版app大家都知道生命在于運動,經常運動對身體好,但是在老年人該不該運動這個問題上卻有兩種聲音,有的人認為老年人應該少運動,運動可能造成關節疼痛,還可使機體免疫功能受到損害,影響健康。而有的人則認為老年人多運動,可促進人體新陳代謝,使組織器官充滿活力,從而推遲衰老過程。

其實這兩個聲音都是比較片面的,老年人在運動這塊上還是要邁開腿,但是需要掌握一個度字。意思就是老年人一定要動起來,但是不可劇烈運動,以關節不疼,休息能很快恢復過來為度。老年人日常可以多做以下5種運動,不但可以強身健體,還可以預防老年癡呆。大家知道老年癡呆是老人都懼怕的一種疾病,而對于其的預防一定要趁早,那么這幾個運動趕緊做起來吧。

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深呼吸

菠萝视频苹果版app雙足分開站立,閉日養神,屏除雜念,兩臂向上高舉,擴胸用鼻吸氣,然后雙臂放下,稍稍用力由口呼氣,如此循環往返8次。經常做深呼吸 , 特別是人體機能衰退的老年人可以幫助其改善身體情況,健康長壽,幸福生活。并且做深呼吸可讓腦部充分吸氧,讓腦神經細胞功能活化從而可以預防老年癡呆的發生。

退步走

菠萝视频苹果版app老年人平常也可以多做做退步走,退步走時要判斷方向,掌握平衡,不但能鍛煉到主管平衡作用的小腦,同時也增強了身體的靈活性和協調功能,對冠心病、高血壓、胃病也有良好的輔助治療效果。退步走時要特別注意安全,要有同伴,防止跌倒。

金雞獨立

金雞獨立這個動作非常簡單,只需將兩眼微閉(可以集中意念,將人體的氣血引向足底),兩手自然放在身體兩側或雙手合十上舉,任意抬起一只腳嘗試站立幾分鐘,一只腳酸了,換另一只腳即可!金雞獨立對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠離老年癡呆。

游泳

水有浮力作用,游泳的時候,人在水中的重量只相當于自己體重的10%,這對于老年人來說,是非常有利于的,它可以減少關節摩擦,同時還有助于增加骨骼肌的彈性,更好地保護骨頭。經常游泳可以使血氧飽和度增加,腦部的血流隨之增加,把更多的氧氣和營養輸送給大腦,促進腦細胞新陳代謝,有利于使人頭腦清醒,精力充沛。

空中蹬腿

菠萝视频苹果版app晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急進行蹬腿運動,每次可做3分鐘。如果一個人的腿部活動減少,受到刺激少了,那么腿部就會加快衰老,從而也加速大腦的老化,多做空中蹬腿,可以減緩腿部衰老,也間接延緩了大腦的衰老,對于預防老年癡呆也有一定的作用。

以上5項運動都是比較適合老年人做的運動,除了運動,老年人的飲食也是非常的重要,日常可以多吃一些以下的食物來預防老年癡呆,并且能延年益壽。

腐竹

菠萝视频苹果版app腐竹是豆制品中營養最豐富的一種,它是由豆漿加工而成的。具有良好的健腦作用,其中的谷氨酸含量很高,在大腦活動中起著重要作用,能預防老年癡呆癥的發生。腐竹中還含有豐富的磷脂,能降低血液中膽固醇的含量,達到防治高脂血癥、動脈硬化的效果。

雞雜

菠萝视频苹果版app雞雜(包括脖頸、心臟、雞胗和肝腎等)鮮美可口,且有多樣營養素——含有大量的維生素和礦物質。雞雜雖然膽固醇高,但不像畜類內臟那樣含過量的膽固醇,且富含蛋白,老年人是可以適量吃一點的。雞雜中含有的維生素B12有助于保持大腦思維功能敏銳。

藍莓

菠萝视频苹果版app藍莓富含花青素等抗氧化物質,有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。另外花青素還能提高身體免疫力,消除體內各種炎癥,降低肌膚和身體器官的老化速度。

每天一杯茶

菠萝视频苹果版app喝茶可以預防老年癡呆,每天堅持喝一杯茶的老人記憶力和注意力都會有所上升。這是因為茶里面有一種抗氧化物質——茶多酚,可以有效的清除人體內含有的有害自由基,可以達到防止衰老的效果。

以上圖片均來自網絡

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